Je slaapt op tijd, maar wordt toch niet echt uitgerust wakker. Of je merkt dat je overdag thuis sneller moe wordt dan op andere plekken. Naast slaapgewoontes en gezondheid in algemene zin, kan het binnenklimaat in huis daarbij meespelen, vooral in de slaapkamer.
Welke factoren kunnen bijdragen aan vermoeidheid
Een hoog CO2-gehalte tijdens het slapen
In een slaapkamer met de deur en ramen de hele nacht dicht, kan het CO2-gehalte flink oplopen, zeker bij twee slapende personen. Veel mensen merken bij een verhoogd CO2-gehalte een minder verkwikkende nachtrust en een suf gevoel bij het opstaan, ook al is de slaapduur op zich voldoende. Het Longfonds noemt in zijn tips voor gezonde binnenlucht onderzoek waaruit blijkt dat mensen fitter zijn bij goede ventilatie in de slaapkamer.
Een te hoge of te lage temperatuur
Een slaapkamer die te warm is, verstoort de nachtrust doordat het lichaam moeilijker kan afkoelen. Een temperatuur rond de 16 tot 18 graden wordt voor de meeste mensen als prettig voor de slaapkamer ervaren.
Een te hoge luchtvochtigheid
Een vochtige, benauwde slaapkamer voelt zwaarder aan en kan bijdragen aan een muf gevoel bij het wakker worden. Een relatieve luchtvochtigheid tussen de 40 en 60 procent geldt als comfortabel voor de meeste mensen.
Fijnstof en allergenen
Bij een allergie voor huisstofmijt, pollen of huisdieren kan een verstoorde nachtrust door lichte, vaak onopgemerkte klachten zoals een verstopte neus bijdragen aan vermoeidheid overdag. Een overzicht van welke klachten kunnen ontstaan door vervuilde lucht binnen, vind je bij het Longfonds onder ongezonde binnenlucht.
Wat je zelf kunt doen
- Ventileer de slaapkamer voor het slapengaan. Zet het raam een kwartier wijd open om het CO2-gehalte en de temperatuur te resetten.
- Gebruik een ventilatierooster of kier het raam op een veilige manier als het 's nachts helemaal dicht ventileren niet mogelijk of wenselijk is.
- Houd de slaapkamer koel. Verwarm de kamer niet te sterk voor het slapen.
- Regel de luchtvochtigheid. Bij een structureel te vochtige slaapkamer kan een luchtontvochtiger helpen om onder de 60 procent te blijven.
- Beperk allergenen. Was beddengoed regelmatig heet en stofzuig met een HEPA-filter.
Wat apparatuur wel en niet oplost
Een luchtreiniger of luchtontvochtiger vervangt geen ventilatie: alleen frisse lucht van buiten verlaagt het CO2-gehalte. Wat deze apparaten wel kunnen doen, is de lucht die al binnen is verder verbeteren. Bij een te vochtige slaapkamer is de AirPure DH251 een geschikte keuze om de luchtvochtigheid omlaag te brengen. Bij klachten door stof, pollen of huisdierallergenen is de AirPure Plus PA244 een goede aanvulling, dankzij het HEPA13-filter en de stille nachtstand.
Houdt de vermoeidheid ondanks deze aanpassingen aan, dan is het verstandig om ook andere oorzaken zoals slaapkwaliteit of onderliggende gezondheid met een arts te bespreken. Bekijk het volledige assortiment op dynter.eu.